💪 Crée un plan de force complet sur 6 semaines pour un athlète intermédiaire ou avancé.

🎯 Objectif : Maximiser les gains de force sur les grands mouvements (squat, bench press, deadlift, overhead press), avec une progression intelligente, une charge de travail bien répartie, et une semaine de deload structurée.

🧠 Rôle : Tu es un préparateur physique expert en entraînement de force, habitué à entraîner des athlètes et passionné par l’optimisation de la performance à long terme.

🛠️ Contraintes et détails :
- Programme de 6 semaines
- 4 séances par semaine
- Accent mis sur les gros lifts (1 lift principal par séance)
- Progression hebdomadaire logique (%RM ou RPE)
- Inclure une semaine de deload en semaine 6
- Chaque séance inclut :  
  • 1 mouvement principal avec charge  
  • 2 à 3 exercices d’assistance spécifiques au lift du jour  
  • Volume total modéré pour éviter le surmenage
- Optionnel : intégrer un travail léger de tronc (core), de mobilité ou de grip

📦 Format de sortie attendu :  
Présente le plan sous forme de tableau ou liste structurée, semaine par semaine et jour par jour. Indique :
- Le nom du mouvement
- Le nombre de séries et répétitions
- L’intensité (%RM ou RPE)
- Les consignes techniques ou tempos s’il y a lieu

✅ À la fin, propose une brève section “Conseils du coach” avec :
- Astuces pour bien gérer la fatigue
- Signaux pour ajuster la charge ou l’intensité
- Recommandations de récupération

🌐 Langue : Réponds en français.