Menu végétarien riche en protéines
Le prompt ci-dessous a été utilisé pour générer un menu végétarien riche en protéines, parfaitement adapté à une personne qui souhaite atteindre 100 g de protéines par jour sans consommer de viande. Le résultat inclut un plan sur 5 jours ainsi qu’une liste d’épicerie complète. Simple, efficace, et directement exploitable.
🧠 Le prompt utilisé
🥗 Crée un menu végétarien riche en protéines (100 g par jour)
🎯 Objectif : Fournir un plan de repas sur 5 jours permettant d’atteindre 100 g de protéines par jour, sans viande, en conservant une alimentation équilibrée.
🧠 Rôle : Tu es un nutritionniste sportif spécialisé en alimentation végétarienne. Tu conçois des plans alimentaires pratiques et savoureux, basés sur des besoins précis en macronutriments.
🛠️ Contraintes et détails :
- Pas de viande (mais œufs, produits laitiers et tofu permis)
- Alimentation simple, accessible, sans ingrédients exotiques
- Inclure 3 repas principaux + 1 ou 2 collations par jour
- Indiquer les quantités et l’apport en protéines estimé par repas
- Proposer une liste d’épicerie complète pour les 5 jours
📦 Format de sortie attendu :
Présente chaque jour avec les repas et collations en format clair. Mentionne les protéines par repas. Termine avec une section « Liste d’épicerie » regroupée par catégorie (ex: fruits/légumes, protéines, produits céréaliers…).
🌐 Langue : Réponds en français.
🍽️ Exemple généré automatiquement par notre IA
Jour 1
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Déjeuner : Bol de yogourt grec nature (170 g) + granola + petits fruits = 25 g de protéines
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Dîner : Omelette aux épinards et fromage (2 œufs + 30 g de cheddar) + salade de quinoa = 30 g de protéines
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Souper : Curry de pois chiches et tofu (150 g de tofu) + riz brun = 35 g de protéines
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Collation : Amandes (30 g) = 10 g de protéines
➡️ Total : 100 g
(... et ainsi de suite pour les jours suivants)
🛒 Liste d’épicerie (extrait)
Protéines : œufs, tofu ferme, yogourt grec nature, fromage cheddar, pois chiches en conserve
Céréales & grains : quinoa, riz brun, granola
Fruits & légumes : épinards, petits fruits, carottes, oignons, ail
Autres : amandes, huile d’olive, lait végétal enrichi
🚀 Ce n’est qu’un aperçu…
Imagine maintenant ce que tu pourrais obtenir : des prompts taillés sur mesure selon ton niveau, ton équipement, ton sport ou même le temps que tu as dans ta semaine. Chaque plan est directement exploitable, pensé pour te guider avec clarté et efficacité, et mis à jour chaque semaine avec de nouveaux templates créés pour repousser tes limites.